Ninar o bebê, trocar fralda, amamentar, dar banho e de novo. É um looping que parece nunca acabar
Ninar o bebê, trocar fralda, amamentar, dar banho e de novo. É um looping que parece nunca acabar. Prazeroso, claro. Mas tudo isso feito, repetidamente e diariamente, pode trazer muitas dores físicas para a mãe, mesmo para as que se exercitavam frequentemente e eram ativas antes da gravidez.
“A barriga da mulher que acabou de dar a luz está naturalmente sem força. Por isso, é preciso observar e ajustar os movimentos do dia a dia, que podem sobrecarregar ainda mais o corpo, causando lesões por esforço repetitivo”, orienta Rô Nascimento, educadora física especializada em gestantes e puérperas e criadora do método Diástase na Prática.
A atenção deve começar antes mesmo da chegada do bebê, na hora de comprar o enxoval. Carrinhos com regulagem de altura, suporte para pé, almofadas ou redinhas para o banho do bebê, carregadores de pano, bola de pilates e mochila, por exemplo, não podem ficar de fora da lista, especialmente para quem já tem pré-disposição de dores na coluna ou tendinites.
“Na maioria das vezes, as mães começam a sentir as dores, mas estão muito voltadas para os recém-nascidos e não dedicam um tempo para cuidar delas mesmas. Ter essa consciência de prevenção de dores antes da chegada do bebê é fundamental, para que elas possam adquirir esses itens durante o enxoval e não se preocuparem em comprá-los posteriormente, podendo iniciar a utilização assim que saem da maternidade”, explica Rô Nascimento.
Confira alguns exercícios e dicas para evitar as dores físicas provenientes do cuidado com o bebê:
1. Faça alongamentos ao longo do dia para a coluna, o pescoço, o punho e os dedos.
2. Dê banho no bebê apoiando o pé em um calço para dar mais conforto para a lombar e estabilidade para o corpo, descansando as musculaturas do ombro, antebraço e punho, que ficam sobrecarregadas. Se possível, apoie o bebê em uma almofada ou redinha específicas para banho.
3. Nine o bebê sentada em uma bola de pilates. Dessa forma, você mantém o movimento de ninar, que gera conforto para o bebê, sem sobrecarregar sua coluna.
4. Quando for passear com o bebê, use um carregador de pano (sling) para facilitar a postura correta, evite carregar nos braços por muito tempo.
5. No passeio, use mochilas ao invés de bolsas laterais, que intensificam o desalinhamento postural. A mochila traz mais conforto e praticidade para a rotina de mãe.
6. Use um carrinho com regulagem de altura, dessa forma, você evitará curvar o tronco e sobrecarregar os ombros ao empurrá-lo.
Rô Nascimento
Roberta Nascimento é uma educadora física especializada em gestantes e puérperas, que conectou seus conhecimentos como personal trainer, doula, thetahealer, cristaloterapeuta e mãe para promover uma transformação integral no corpo físico, emocional e energético das mulheres. Criadora do método Diástase na Prática, já cuidou de atrizes como Carol Castro, Débora Nascimento e Tainá Müller, além de ter sido consultora do ‘Mamãe Gentil’, quadro do programa Esporte Espetacular, da TV Globo, apresentado por Fernanda Gentil.
